冬季氣候寒冷，人們較長時間生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。所以，老話說：“頸部后背要保暖，謹(jǐn)防腳下寒氣涼”。
注意頸部的保暖
在冬季有的人穿開領(lǐng)服裝暴露頸部，寒冷空氣刺激造成不易治愈的持續(xù)感冒咳嗽、嗓子發(fā)炎。老話說：“感冒不避風(fēng)，從春咳到冬”，其實(shí)只要加條圍巾或穿高領(lǐng)衣服，頸部得到保暖后癥狀便會自然消失。因?yàn)?/span>頸部充滿血管，還有很多重要的穴位，如頸椎上有大椎穴、風(fēng)池穴，還有延伸到肩部的肩井穴，都是人體的“要塞”。冬天是頸椎病高發(fā)的季節(jié)，但一條圍巾可以為您擋住風(fēng)寒，遠(yuǎn)離疾病。老話說：“脖子露的少，頸椎病不擾”。
注意背部的保暖
背部是人體的陽中之陽，風(fēng)寒邪氣極易通過背部侵入而引發(fā)疾病。背部受涼，肌肉容易痙攣、疼痛會放射到肩上區(qū)、肩胛區(qū)；長期反復(fù)受涼，小則患感冒，大則易患風(fēng)濕病等。因此背部保暖十分重要，宜選擇織物厚、透氣性小和保溫性良好的棉背心，睡時也要蓋好被子保暖背部，避免寒邪的侵襲損傷陽氣。老話說：“加件小棉襖，腰背不煩惱”；另外，蹲起運(yùn)動也能很好地溫暖腰背，時常用搓熱的雙手捂在腰眼上也有很好的溫?zé)嶙饔谩?/span>
注意腳的保暖
腳遠(yuǎn)離心臟、供血不足、熱量較少、保溫力差，所以腳的保暖很重要；還因?yàn)樽銥槿梭w之本，是三陰經(jīng)之始、三陽經(jīng)之終，與人體十二經(jīng)脈、臟腑、氣血相聯(lián)系。足部可以反映內(nèi)臟的病癥，因此足部保暖又能增強(qiáng)內(nèi)臟的功能；足部保暖對身體抗寒防病起著舉足輕重的作用。老話說：“寒從腳下起”“養(yǎng)樹護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”。健康養(yǎng)生必須從養(yǎng)足做起，足部保暖除了穿厚襪子、棉拖鞋，還可在看電視時，站立踮腳尖再放下，重復(fù)做至額頭微微冒汗。
2022年 · 大雪
散步具有暖足的功效。外出穿松軟輕便保暖的鞋，白天注意對腳的保暖外，對付腳涼，最好的辦法就是熱水泡腳。老話說：“足是人之根，泡腳治全身”“熱水洗腳，如吃補(bǔ)藥”“睡前泡泡腳、勝服安眠藥”“三天吃只羊，不如泡腳再上床”，同時用力揉搓腳心。還有老話：“常搓腳心，防病健身”“腳為第二心臟，搓涌泉保健康”“春天泡腳，升陽固脫；夏天泡腳，暑濕可祛；秋天泡腳，肺腸潤澤；冬天泡腳，丹田溫灼”。晚飯后 1 小時或睡前，有條件的可買足浴養(yǎng)生盆，能夠保持水溫，以 38~43 ℃為宜，泡 30 分鐘左右。
足浴時，還可根據(jù)自己體質(zhì)和愛好選擇在水中加入細(xì)辛、紅花、艾葉、肉桂、丁香等具有通經(jīng)、活絡(luò)、開竅功效的中藥，使足浴保健效果更佳。這樣既能御寒保暖，促進(jìn)全身的血液循環(huán)；又能補(bǔ)腎強(qiáng)身，增強(qiáng)機(jī)體防御能力和消除疲勞、促進(jìn)睡眠、延緩衰老。
2022年
著名詩人陸游把睡前洗腳當(dāng)作生活中的快事，有詩為證：
老人不復(fù)事農(nóng)桑，
點(diǎn)數(shù)雞啄亦未忘。
洗腳上床真一快，
稚孫漸長解曉湯。
健康提示
老話說：“冬不過暖，夏不過涼，有利養(yǎng)生，有利健康”。穿衣以人體感覺溫暖而不出汗為度。冬季室內(nèi)溫度過高或過低都對健康不利；室內(nèi)溫度過高，就會造成室內(nèi)外溫差過大，易引發(fā)感冒；還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)，天氣晴朗的時候要及時開窗通風(fēng)換氣。
內(nèi)容來源：綜合整理自人民衛(wèi)生出版社出版《四季養(yǎng)生諺語（第2版）》
本書作者：許沈華